Логотип Больница скорой медицинской помощи Новотроицка

государственное автономное учреждение здравоохранения
вы здесь: главная > пациентам > статьи > как вести себя в жару

Заведующий кардиологическим отделением
Яковлев Алексей Валерьевич




Как вести себя в жару

Все ждут лета, чтобы насладиться теплом и солнцем, однако некоторых из нас в эту благодатную пору подстерегают неприятности. Такие погодные составляющие как влажность, высокая температура, повышенное атмосферное давление, увеличивают нагрузку на сердце. В жару резко снижается содержание кислорода в воздухе и возникает так называемая погодная гипоксия. Из-за потери жидкости сгущается кровь, замедляется кровоток, повышается давление. Поэтому даже у вполне здоровых молодых людей может участиться пульс, появиться одышка, ощущение нехватки воздуха, сдавленности в груди, слабость и сонливость. Но здоровые люди быстрее адаптируются к погодным «выкрутасам». Больное же сердце не любит перепадов и крайностей погоды. Тяжелее всего приходится людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями — ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью.

Для сердечников лето наиболее коварный погодный сезон. С точки зрения физиологии тридцатиградусная жара гораздо больший стресс для сердечнососудистой системы, чем тридцатиградусный мороз. Поэтому в жаркие летние дни увеличивается риск обострений сердечнососудистых заболеваний и возникновения кризов.

Что делать и чего не стоит делать в жару, чтобы не навредить здоровью:

- В начале лета обратитесь к лечащему врачу и пройдите профилактическое обследование для того чтобы откорректировать лечение. Не снижайте самостоятельно дозы лекарственных препаратов. Всегда имейте при себе лекарства для неотложной помощи в случае внезапного возникновения приступа.

- По возможности ограничивайте время пребывания на солнце днем, когда оно особенно активно, с 12 до 16-17 часов.

- Для передвижения по улице выбирайте теневую сторону, а при длительном пребывании - ищите относительно прохладные и затененные места.

- На улице обязательно прячьте голову – ходите в головном уборе или под зонтиком. Предпочтение следует отдавать легким шляпам или панамкам, а не бейсболкам которые сжимают голову и зачастую создают дополнительный парниковый эффект.

- Одевайте светлую, легкую, свободного покроя одежду из натуральных тканей. Позвольте себе некоторую вольность в одежде и откажитесь от высоких воротников, сдавливающих горло галстуков, тугих поясов и ремней.

- На время жары выбирайте для повседневной носки легкие летние туфли с «дырочками», сандалии или босоножки, носки из натуральных тонких тканей.

- Ежедневно выпивайте до 1,5-2 литров жидкости, но помните, что употребление такого количества жидкости сердечниками, особенно при наличии сердечной недостаточности, может быть опасным, поэтому соразмеряйте свои возможности. Пить, желательно часто и понемногу. Для этого всегда носите с собой бутылку воды. Пить лучше до того, как почувствуете жажду, поэтому периодически делайте несколько глотков, не дожидаясь призывов организма. Предпочтение следует отдавать обыкновенной воде, или негазированной минералке, содержащей соли, которые активно теряются с потом. Не следует увлекаться газированными и сладкими напитками, содержащими кофеин и алкоголь, они ускоряет обезвоживание.

- Воду из бутылки можете использовать и для физического охлаждения тела, намочив платок, периодически протирайте лицо, шею, грудь, руки.

- Исключите из своего рациона жирную тяжелую пищу, все жареное, ограничьте соль, переходите на овощи, ягоды, фрукты, употребляйте больше зелени. Тем самым вы избавите свой организм от дополнительной нагрузки, наполните влагой, а также необходимыми витаминами и микроэлементами.

- Если используете кондиционер, не устанавливайте в помещении слишком низкую температуру, лучше пусть будет 22° - 24°. Не сидите непосредственно под струей воздуха из кондиционера, не пейте сильно охлажденные напитки. Резкие перепады температур вредны для здоровья и увеличивают риск простудных заболеваний.

- В жаркую погоду быстро снять усталость поможет прохладный душ, простое умывание холодной водой, контрастное обливание ног. Принимайте душ при каждой возможности в течение дня. Уставшие и отекшие ноги, хорошо погрузить в конце дня в прохладную воду с морской солью и мятой на 15-20 минут.

- По возможности ограничивайте физическую нагрузку. При температуре за 30° работоспособность организма падает – так он сам себя защищает от перегрузок, и лучше ему в этом помогать. Поэтому если вы работаете в условиях, где нет кондиционера, на улице, постарайтесь в самый пик жары – с полудня до 15, а при сильной жаре до 17 часов, сделать перерыв, отдохните, если возможно, вздремните. Так поступают в жарких странах, устраивая в это время сиесту.

- Женщинам не стоит злоупотреблять косметикой, лучше использовать баллончик с водой для периодического опрыскивания и увлажнения кожи лица.

- В жару воздержитесь от бани и интенсивных занятий спортом, отдайте предпочтение вечерним прогулкам в тенистом парке, сквере, прогуляйтесь у реки, озера. Постарайтесь удлинить хотя бы на полчаса ночной отдых.

- Дачникам – умерьте свою любовь к огороду, контролируйте свою хозяйственную деятельность! Перенесите пик сельскохозяйственных работ на ранние утренние и вечерние часы, позвольте себе отдохнуть и поспать днем. Помните о режиме труда и отдыха: 30–40 минут поработали, 15-20 - отдохните. Не находитесь долго под прямыми солнечными лучами. Всегда носите головные уборы – наиболее оптимальные это сомбреро или вьетнамки из соломы. Если появились одышка, перебои в работе сердца, слабость, головокружение или ещё хуже — загрудинные боли, немедленно прекратите любые физические действия.

- Любителям солнца и загара - конечно же, солнце полезно и сердечникам, но это должен быть «кружевной» загар в тени до 10 и после 16-17 часов. Лучше всего принимать солнечные ванны в негустой тени деревьев. Купание помогает пережить жару, но не стоит плескаться под палящими солнечными лучами. На пляже также выбирайте место в тени. Даже при «невыносимой жаре» в воду погружайтесь постепенно, сначала смочив ноги, руки, побрызгав грудь, искупавшись, обсыхайте в тени. - Страдающим сердечнососудистыми заболеваниями рекомендуется отдыхать в умеренном климате, поэтому если есть такая возможность, летом лучше уехать в лес, на озеро, речку или невысокие горы.

Помните, если при наличии сердечнососудистых заболеваний не обращать на них внимания и не придерживаться элементарных правил безопасности, лето может оказаться не в радость, а ведь оно у нас такое короткое, так давайте же ловить каждое мгновение и наслаждаться теплом и солнцем! Будьте здоровы!


  • поиск по сайту

    Поиск по сайту

  • Телефоны

    Телефоны

    Диспетчерский центр поликлиники
    8 (3537) 64 77 64
    работает с 800 - 1600


    Приёмная главврача
    8 (3537) 67 37 38


    Стационар на Уметбаева
    8 (3537) 67 45 16


    Роддом
    8 (3537) 67 37 72


    Травмпункт
    8 (3537) 67 45 53


    Женская консультация
    8 (3537) 64 11 50


  • Блог главноо врача
  • Оценка качества оказания услуг

    Оценка
    качества оказания услуг

  • Полезные ссылки
  • Вакансии

    вакансии


    Наше ЛПУ нуждается в квалифицированных кадрах

  • Карта сайта
  • Мы в соцмедиа